您现在的位置:首页 > 生活小妙招>运动减肥小妙招>

只要控制清淡的饮食加上规律的运动

  
有没有瘦身的妙招

  :

   1.记得吃早餐。因为不吃早餐,午餐的进食量定比平常人大,是苗条的大忌。倒不如正正经经吃一顿有营养的早餐,总比一次令肠胃过度膨胀要好。

  2.吃东西宜细嚼。

让食物在口中慢馒嚼烂减少胃部负荷,嚼烂的东西容易消化,狼吞虎咽只会让食物停留在肠胃,增加热量与脂肪的吸收,它们一定会变成你身体的一部分。

  3.睡前4小时不要吃东西,宵夜是苗条的大忌,亦非健康的习惯;食物停留在胃中过夜,胃部不断操作,影响新陈代谢和胰脏的功能

  4.多吃柠檬、西柚,这两种水果含有丰富的维生素,除了对皮肤有益外,还可帮助排出挤在肠内的脂肪,不要让你的身体吸收太多脂肪,亦是帮助你Keep Fit的成功之处。

  减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

  一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:

  少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

  尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

  多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

  还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

  如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

  以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

  不伤害身体,效果非常好!ryry
_________
其他妙招提示推荐>>>

  :

   看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的

  有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。

  减肥食谱(!)

  大清早 喝杯暖水清肠胃

    一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。

这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

    午饭时段 餐前饮水减食量

    尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

  下午茶时段 闻花水戒零食

    一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

    晚餐时段 喝水瘦身一个月减10斤

    只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  减肥食谱(2)

  NO.1

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1.起床后...两杯水

  2.早餐...蔬菜汁200cc

  3.中餐...优酪乳500克

  4.晚餐...蔬菜汁200cc

  5.就寝前...1-2杯水

  另外还有叁种方式:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

  (3)早晚餐优酪乳

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  NO.3(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8 00一共五颗,吃完就不再进食

  ☆苹果餐吃一天就够了

  NO.4

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

  NO.5(蜂蜜减肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  塑身按摩法

  1.最好在每天洗完澡后

  2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

  3.大腿只需拍打内侧

  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食

  2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .

  6.食物之烹调,减少用油 .

  3+

  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
_________
其他妙招提示推荐>>>

  :

   多吃水果多运动
_________
其他妙招提示推荐>>>

  :

   减少食量和运动减肥相结合才有效果!运动同时要控制食量,午饭不能太油腻,晚饭吃一些面条、粥这类,少吃馒头、肉、馄饨等。

整理编辑不易!!转载分享本站内容,请保留文章来源链接链接:http://www.www.elecnitron.com/shxmz/tXnjAyN.html 上一篇:不爱运动,但是很想锻炼身体,让自己精神些。有什么妙招啊? 下一篇:如何才能做到减肥后不恢?