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怎么利用运动来给大腿减肥?有效的运动建有哪些

  
怎么利用运动来给大腿减肥?有效的运动建有哪些.

   我的身高163cm,体重58kg,大腿最粗的地方是

  16.5cm。
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  其他妙招分享>>>瘦腿的好方法两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了

  如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动。

  热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

  不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来一下瘦腿的独门秘籍吧。

  1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

    收缩臀部与大腿

    1、双脚站直,两手置腰部两侧

    2、右脚向后抬起直到紧绷为止,尽量停止不动。

    3、左脚进行相同的动作,双脚各10次

    4、侧身躺下,用手支撑头部

    5、身体伸直,上方的脚抬起,尽量停止不动

    6、反复4-6的动作,将身体换边重复
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  如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动。

  热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

  不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来一下瘦腿的独门秘籍吧。

  1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

    收缩臀部与大腿

    1、双脚站直,两手置腰部两侧

    2、右脚向后抬起直到紧绷为止,尽量停止不动。

    3、左脚进行相同的动作,双脚各10次

    4、侧身躺下,用手支撑头部

    5、身体伸直,上方的脚抬起,尽量停止不动

    6、反复4-6的动作,将身体换边重复再做

    若能够将这些行动养成习惯,定会取得让你心满意足的效果。

  
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怎么才能减肥我不喜欢运动,要怎么才能快速减肥啊?请帮我支支招!半

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  其他妙招分享>>>多做有氧运动
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  其他妙招分享>>>多喝水,适量运动。不运动要想很快减肥不太容易。要是采用节食的方式,很可能把身体搞垮。

  一日三餐要吃,不吃早餐更容易发胖。

  早睡早起。
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  其他妙招分享>>>很简单,少吃多运动多喝水。但是坚持下来不容易,祝你好运
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  其他妙招分享>>>如何达到减重的目标

  肥胖易引起的疾病

  肥胖容易引起的疾病为糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病、肝脏疾病、大肠癌、呼吸机能障碍、关节之负担加重、女性不孕、心理障碍,自信心降低,影响人际关系。

  体重的迷思

  何谓肥胖?

  肥胖是指体脂肪的增加,成年以后体重的增加通常代表体脂肪的增加。

  肥胖的成因?

  肥胖的发生原因有摄取量 增加、运动量减少、新陈代谢的问题、遗传、心理因素及药物等等,引起体重的增加。

  何谓理想体重?

  目前卫生署以身体质量指数(BMI)作为评估是否肥胖的标准,理想体重=22*(体重平方),其中22为理想的身体质量指数。理想体重不是一个数值,而是一个范围,只要您的体重在此范围内即可,而不是非要将体重减至理想体重值,因此美国现以合理体重来称之。

  计算理想体重

  1.自己的理想体重?(您目前的身高,换算出您的理想体重)

  2.将(目前的体重/理想体重)*100%=%

  此数值的意义

  90%--110% 之间为理想体重的范围, 即在此范围内都是可以接受的体重。 111%--120% 表示体重过重的情形

  大于120% 表示肥胖的情形

  3.注意事项

  以此数值评估理想体重的范围时,必
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  其他妙招分享>>>如何达到减重的目标

  肥胖易引起的疾病

  肥胖容易引起的疾病为糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病、肝脏疾病、大肠癌、呼吸机能障碍、关节之负担加重、女性不孕、心理障碍,自信心降低,影响人际关系。

  体重的迷思

  何谓肥胖?

  肥胖是指体脂肪的增加,成年以后体重的增加通常代表体脂肪的增加。

  肥胖的成因?

  肥胖的发生原因有摄取量 增加、运动量减少、新陈代谢的问题、遗传、心理因素及药物等等,引起体重的增加。

  何谓理想体重?

  目前卫生署以身体质量指数(BMI)作为评估是否肥胖的标准,理想体重=22*(体重平方),其中22为理想的身体质量指数。理想体重不是一个数值,而是一个范围,只要您的体重在此范围内即可,而不是非要将体重减至理想体重值,因此美国现以合理体重来称之。

  计算理想体重

  1.自己的理想体重?(您目前的身高,换算出您的理想体重)

  2.将(目前的体重/理想体重)*100%=%

  此数值的意义

  90%--110% 之间为理想体重的范围, 即在此范围内都是可以接受的体重。 111%--120% 表示体重过重的情形

  大于120% 表示肥胖的情形

  3.注意事项

  以此数值评估理想体重的范围时,必须考虑是否属于运动型,此型体内的肌肉组织较多,体内皮下脂肪量实际未达到肥胖,此时需测量皮下脂肪的数值,以判定是否肥胖。

  肥胖与健康的关系

  当BMI愈高,罹患心血管疾病、糖尿病及胆囊疾病的死亡率也相对增加。国外的调查发现BMI在22-25之间的死亡率最低,我国的BMI订为22。

  为了达到快速减重目的,我可以不吃饭,只喝水,或大吃以后吃些减肥药吗?

  减肥无法期待以药物或绝食的方法,无法达到恒久的减重成效,这些方法是短期体重下降的假像,对长期的体控是不利的影响,反复的快速减重,造成体组织(肌肉)不断的分解、流失,对健康是非常不良的反应。其实找到发胖的根本原因,才是彻底解决肥胖的不二法门。

  我为什么会胖呢?

  饮食、运动、平日活动量、压力的调适、人际的关系等问题,希望在课程的结束时,您能对自己有更深一层的认识与了解。

  基础新陈代谢率是什么玩意?

  基础新陈代谢率是指一个人完全休息时,维持身体基本运作,如心跳、呼吸、肠胃道蠕动消化及维持体温等的能量总数。新陈代谢率会随着年龄、运动、节食以及体内脂肪/肌肉的比例而有所改变,一般而言年轻人的新陈代谢率较高,还有肌肉组织愈多的人(例如运动员),新陈代谢率会较中年或老年者高。所以年轻的运动员体内的肌肉组织多,基础新陈代谢率也会较同年龄没有运动者高出一些。

  基础新陈代谢率的需要量,男性1.0 大卡/公斤体重,女性0.9大卡/公斤体重。

  基础新陈代谢率与体重的关系?

  一天中基础新陈代谢率占人体消耗总热量的60-70%,而且基础新陈代谢率的数值会受到年龄、运动量及长期节食等因素所影响。当摄取低热量的食物,又没有运动增加体能时,身体的基础新陈代谢率会有下降的情形,当恢复以前相同的饮食时,体重会增加的情形。

  ? 我一天需要多少热量呢?

  依据自己的身体状况逐周递减,但男性最低的总热量约在1400-1600大卡,而女性约在1200-1400大卡,而且绝对不能少于1000大卡以下,否则容易产生营养素、维生素及矿物质缺乏有损身体的健康。

  ? 增加一公斤体重需多少热量?

  欲增加(或减少)一公斤的体重,需增加(或减少)摄取7700大卡的热量,麻烦请你动手计算一下,当你每天多摄取200大卡的热量,差不多是一罐350C.C.加味水或一个小玻萝面包。 一个月下来摄取_______大卡,并除以7700大卡后,增加_______公斤的体重,而一年下来增加的体重_______公斤。

  ? 如何达到减重的目标?

  理想的体重控制方法可分为四个部分

  1.饮食控制以均衡饮食为原则,发展出一套适合自己的饮食计划,每天至少摄取1200大卡的热量,从各类食物中适量的摄取较低热量的食物,以及低热量烹调方式制备的食物。

  2.运动依据个人的体能与喜好,拟定运动计划。采循序渐进的方式,慢慢增加运动量,避免造成减重者的体能负担。持续的运动可以增加新陈代谢率,是抵抗人体体重内定直的最好方法。而且激烈的运动后,所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上。运动会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量较脂肪多,因此比较不容易因为稍微多吃就急速的发胖。

  3.行为的改变及习惯的建立藉由一些饮食及身体活动的小技巧,改变减重者的饮食及生活型态,使减重落实到生活中,养成生活习惯。

  4.信心与支持由小团体、朋友及家人的支持,建立信心,互相协助,突破减重的障碍。

  ? 为什么瘦下来的人,特别容易再度发胖?

  当摄取的热量大于身体所能消耗时,多出来的热量在肝脏转换成三酸甘油脂,贮存到皮下的脂肪组织中,使脂肪细胞开始变大,而变大的脂肪细胞开始分裂,造成脂肪细胞数量增加。当体重瘦下来时,减轻脂肪细胞的数量却不会减少,而只是变小,此时变小的脂肪细胞开始作怪,因为脂肪细胞没有填满脂肪,使人较容易感觉到饥饿,因此曾经肥胖的人,虽然现在体重在正常范围,由于脂肪细胞的数量较多,而且脂肪细胞未被填满而感到饥饿, 因此需要常与食欲奋战。

  ? 结论

  现今社会富裕、衣食无虑、环境变迁、生活型态差异,使得我们日常生活中摄取的热量大于身体的消耗量,或因生活型态颠倒造成饮食、新陈代谢或内分泌失调等问题。

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  其他妙招分享>>>只要不增肥 多运动 多操心 多喝水 睡眠足 迟早瘦下去
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怎样减肥?请问减肥有什么方法?每天吃什么?做什么运动?有什么妙绝

  妙招经验分享>>>请问减肥相关信息我要除掉肚皮上的脂肪,该怎样有效的除去呢......唉…好想减肥哦!谁能提供一些个方案呢!求......盐城航程家教怎么样?大家告诉我,怎么减肚子上的肉肉啊说起来日本人的身体脂肪率是怎么算的啊想减肥。想减肥。谁能告诉我肿么办?最近感觉又胖了好多,该怎么减肥才能见效最......友友们,什么办法能减掉腰部的脂肪?求解决......有谁用过减肥腰带吗?有没有副作用和用后有......谁知道怎么减肚子和腰两侧的肉肉,求方法啊右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力有什么方法?每天吃什么?做什么运动?有什么妙绝?
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  其他妙招分享>>>1》如何减去腹部脂肪

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  1. 要改变饮食习惯。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确。

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动。

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  2》如何减去肚子的脂肪?

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂

  其他妙招分享>>>1》如何减去腹部脂肪

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  1. 要改变饮食习惯。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确。

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动。

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  2》如何减去肚子的脂肪?

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

  4》瘦身美人的肩背练习

    1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

    2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

    3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

    注意不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  5》小腿练习

    1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

    2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

    3.重复该套动作25次。

  7》让你的手臂没赘肉

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  1、锻炼内臂,使之结实。

  2、使双臂紧张。

  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

  3、改善内臂的松驰

  10》教你如何能“吃”去脂肪

  食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

    洋葱含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

    苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。

    大蒜含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

    牛奶含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。

    燕麦含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。

    玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

  海带含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

    葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

    番茄番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

    韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

    葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

    香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势

    冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

    胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  
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怎样才能减肥我现在90公斤,身高165CM,不想运动,天气很热行

  妙招经验分享>>>我现在90公斤,身高165CM,不想运动相关信息今天火箭对公牛的比赛中阿尔斯通的球衣没有......进球了!!!!!!!!!!利沃尔诺 1-......6级听立选择对11个,听力短文对1个单词......冬天了,想滑雪,请问太原有无滑雪场?单位组织迎元旦乒乓球、象棋等比赛,拟奖励......夏季奥运会都有什么项目呢?Pigeon Shooting是不是夏季......国米有多少年没拿冠军杯了?哪一年国米拿到......本人想练乾坤大魔移与九阳神功,请各位大师......街球队球员怎么进入职业队中国体育彩票仁川亚运会男子曲棍球帕尔哈提嫦娥三号卫星达喀尔拉力赛,天气很热行动不便于,还想减肥,谁有高招,请献计.

  
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  其他妙招分享>>>  1》如何减去腹部脂肪

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  1. 要改变饮食习惯。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确。

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动。

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  2》如何减去肚子的脂肪?

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减
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  其他妙招分享>>>  1》如何减去腹部脂肪

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  1. 要改变饮食习惯。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确。

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动。

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  2》如何减去肚子的脂肪?

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

  4》瘦身美人的肩背练习

    1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

    2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

    3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

    注意不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  5》小腿练习

    1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

    2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

    3.重复该套动作25次。

  7》让你的手臂没赘肉

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  1、锻炼内臂,使之结实。

  2、使双臂紧张。

  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

  3、改善内臂的松驰

  10》教你如何能“吃”去脂肪

  食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

    洋葱含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

    苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。

    大蒜含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

    牛奶含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。

    燕麦含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。

    玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

  海带含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

    葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

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